ポッコリおなか解消エクササイズ

はなまるマーケットのとくまるでは、「ポッコリおなか解消エクササイズ」が特集されました。

ポッコリおなか
おなかは体の中で、最も脂肪の溜まりやすい場所。
脂肪には、動きの少ない場所に性質があるのです。
日常生活では、意外とお腹を動かさないので、運動不足になるとポッコリおなかになってしまう可能性があります。

また、最近では「美へそダイエット」という本が話題になりました。
おへそを引っ込めたり、引き上げたりする力には、腹筋が大きく関わっているので、そのおへそを動かしてダイエットするというもの。
健康運動指導士の植森美緒さんが提唱しています。


ポッコリおなか解消
ポッコリおなかを解消するには、姿勢が大事。
姿勢が悪いと、おなかの脂肪が少なくても、おなかが出て見えてしまいます。
反対に、おなかに少し脂肪がついていても、姿勢が良ければおなかはスリムに見えます。

きれいな姿勢にするためには、おへそ周辺にしっかりと力を入れることが大切。
おへそに力を入れるためには、腹筋を鍛える必要があります。

腹筋を鍛えるのは大変そう、と思う方も多いと思いますが、寝たままでできる腹筋運動はとても簡単。

■寝たまま腹筋運動
1.体育座りをして、そのまま仰向けに寝ます。
  膝は90度に曲げて、腰と床の間に隙間が開いている状態に。

2.大きく息を吸います。

3.息を吐きながら、背中全体を床に押し付けます。

4.3の状態を5秒間キープして、力を抜いて息を楽にします。

5.このエクササイズを10回繰り返します。


この運動は「アイソメトリック」と呼ばれる動きの少ない腹筋運動。
普通の腹筋運動より動きは少なくなっていますが、おなか全体の筋肉を鍛えることが出来ます。


エクササイズ
ぽっこりおなか解消エクササイズでは、おへそを引き上げる力を鍛えます。
そのポイントは背中。
おなかだけを鍛えても、上半身が前かがみになると意味がないので、それを支える力もつけるようにします。
背中をしっかり伸ばすには、イスを使ったエクササイズが最適。

■イスを使ったエクササイズ
1.イスに浅く腰掛けます。

2.手の甲を合わせて、太ももの間に下ろします。

3.両手を上に上げて、手を開きます。

4.しっかりと胸を張って、手を戻します。

5.このエクササイズを10回繰り返します。


脂肪燃焼エクササイズ
おなかポッコリを解消するには、脂肪を燃焼させる必要もあります。
おなかの脂肪燃焼エクササイズでは、ウエストのくびれを作るためにひねったり伸ばしたりして、有酸素運動も取り入れます。

■エクササイズ1
1.立った姿勢で両手の中指同士を引っ掛けるようにつなげて、首の後ろで固定します。

2.右足を左足の前に出します。

3.右ひじを体にくっつけるように下げます。

4.3の姿勢のまま、息を吐きながらウエストから体を右にひねります。

5.右足と上半身を元に戻します。

6.反対側も同様に行います。

7.このエクササイズを左右10回ずつ行います。


■エクササイズ2
1.立った姿勢で、息を吐きながら右ひざを曲げて上に上げます。

2.左ひじを右ひざの外側に出るようにします。

3.反対側も同様に行います。

4.このエクササイズを左右10回ずつ行います。
posted by はなまるマーケットのダイエット! at 17:02 | ダイエット法

小倉優子のダイエット方法

TBS「はなまるマーケット」(2009/02/20放送)で、小倉優子さんが実践しているダイエット方法を紹介。

ダイエット・美容方法
・朝一番に苺を食べて、苺の酵素を体内に取り入れる
・毎日、豆乳を飲む
・料理にも豆乳を使う(牛乳は使わない)
・朝と晩に毎日体重を測る
・半身浴をする
・掃除などの家事をして体を動かす

メールダイエット
メールダイエットとは、家族や知り合いに、自分が食べた物をメールで送信するダイエット方法(レコーディングダイエットのようなもの)。

小倉優子さんは、知り合いの「品川庄司」の品川祐さんに食べた物と体重をメールに書いて送っている。
品川祐さんは、料理や栄養に詳しいため、それを見て適切なアドバイスをしてくれる。

また、このメールダイエットは、食べたら必ずメールを送信しないといけないため、間食をしなくなり、自然と体重が減る効果もある。
恋人や好きな人など、メールを送ると恥ずかしい相手にしておくと、さらに効果的。
posted by はなまるマーケットのダイエット! at 17:28 | ダイエット法

シェイプアップ術

はなまるマーケットのとくまるでは、「0円シェイプアップ術」が特集されました。

内臓脂肪の予防・改善

内臓脂肪の予防・改善には、食事の改善、運動の習慣化が大切。
特に運動不足は、体についている筋肉の量を減らして、基礎代謝が悪くなります。
こうなると、内臓脂肪が溜まりやすくなります。

主婦の場合は運動する時間があまり持てませんが、普段行っている家事をしながら、筋肉や体を動かし続けるように工夫すれば、内臓脂肪が溜まりにくい体になります。
ポイントは、お尻や太ももなど下半身の大きな筋肉を動かすこと。
そうすることで、内臓脂肪が燃えやすい体になります。

また、40歳を過ぎると筋肉の量が急激に減っていきます。
同時に代謝も下がるため、今までと同じような生活を続けていると、余ったエネルギーがぜい肉になってしまいます。
ぜい肉を防ぐためには、筋トレをすることが大切。
筋肉をつけるのではなく、筋肉を維持させていくことがポイントになります。


家事をしながら代謝アップ

台所での家事の場合は、横に動けないので上下の動きがポイント。
料理や皿洗いをしている間に、つま先立ちをしましょう。
ただし、普通につま先立ちをすると、ももの間が開いてしまうので、ももが開かないように行います。
足を閉じて背伸びをすれば、ももの内側・外側・お尻の筋肉が収縮して、筋肉を使うことができます。

また、低い位置から物を取る場合は、膝を曲げて取るようにすると、スクワット運動になるので効果的。
掃除機をかける時も、膝の曲げ伸ばしを意識すると、とても良いシェイプアップになります。


買い物をしながら代謝アップ

買い物をしながら代謝アップをする時のポイントは、姿勢を良くすること。
姿勢を良くすると、お腹や下半身の筋肉が使われるようになります。
おへその下に力を入れることを意識しましょう。


テレビを見ながら代謝アップ

テレビを見ながら、ソファやイスに座ってできる代謝アップのポイントは、お尻を締めて座ること。
お尻に力を入れたまま、背もたれによりかからず、背筋を伸ばして座ります。
こうすることで、下腹部とお尻の筋肉を使うことができます。
この座り方は、短時間の方が効果的。

長時間、リラックスしながら代謝アップするには、バタ足体操・ゆらゆら体操がオススメ。

■バタ足体操のやり方
1.姿勢を楽にして、背もたれによりかかります。
2.両足を軽く上下にバタバタと動かします。

■ゆらゆら体操のやり方
1.座ったまま肩の力を抜きます。
2.腰を左右にゆらゆらと揺らします。
posted by はなまるマーケットのダイエット! at 16:36 | ダイエット法

メタボ対策・予防

はなまるマーケットのとくまるでは、「メタボ対策・予防」が特集されました。

メタボ健診の食生活の栄養指導

メタボ健診の特定保健指導には、運動と食生活の栄養指導があります。
ここでは、食生活の栄養指導について解説します。

毎日の食事は本当に大切なものです。
カロリーを少し抑えるだけで、内臓脂肪は少しずつ減っていきます。


食生活

寝る前に物を食べてしまうと、カロリーは使われないので、全て蓄えられます。
甘い物を食べたい場合は、朝や昼間の消費される時間帯に食べれば、内臓脂肪になりにくくなります。

また、野菜類、キノコ類、海藻類を多めに食べるようにすれば、食物繊維で満腹感が得られて、摂取カロリーも少なくなります。
食物繊維の摂取を増やすには、副菜を1品増やすこともオススメ。

お肉を食べたい場合には、鶏むね肉がオススメ。
さっぱりしていて高たんぱく質なので、食物繊維の多い副菜と一緒に食べれば、メタボ対策になります。

たんぱく質を多く摂って筋肉量を増やせば、内臓脂肪の燃焼効果も上がります。
posted by はなまるマーケットのダイエット! at 16:10 | ダイエット法

スロトレ

はなまるマーケットのとくまるでは、「スロトレ」が特集されました。

ダイエット

ダイエットをする場合、食事制限をすれば体重を落とせますが、ストレスが溜まったり、リバウンドする可能性もあります。

また、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうため、締まりのない体になってしまいます。
これでは、体重を落としても美しい体にはなれません。

ダイエットを成功させるには、筋肉を保ちながら脂肪を落とすことが大切。
女性の場合、筋肉を鍛えるとボディーラインにメリハリがついて、女性らしいシルエットを強調させることができます。
筋肉は脂肪を支えるので、バストやピップの垂れを予防することも可能。

さらに、筋肉の割合が多くなれば安静時代謝が高くなり、何もしていなくてもカロリーを消費させることができ、痩せやすい体を作ることができるのです。


スロトレ

スロトレとは、加圧トレーニングと同じような効果を道具は一切使用せずに家でも簡単に得られる方法。
バランスよく全身の筋肉を鍛えられるスクワット、ニートゥーチェスト、アームレッグクロスレイズ、呼吸法などのトレーニングを行います。

■スクワット
1.両足を軽く開いて立って、両手を前に伸ばします。
2.しゃがんでお尻を少し浮かせて、1秒間キープします。
3.膝を伸ばしきる手前まで、ゆっくりと立ち上がります。
4.2〜3の動作を10回繰り返します。
※呼吸は吸いながらしゃがんで、吐きながら立ちます。

■ニートゥーチェスト
1.床に座って、両足を伸ばして、両手はお尻の横へ置きます。
2.かかとを上げて、足を床から離して、1秒間キープします。
3.太ももを胸にゆっくりと引き寄せます。
4.元の位置にゆっくり戻します。
5.3〜4の動作を10回繰り返します。
※呼吸は吐きながら足を引き寄せて、吸いながら伸ばします。

■アームレッグクロスレイズ
1.四つんばいになります。
2.左手と右足を少し浮かせて、1秒間キープします。
3.左手と右足を上がられるところまでゆっくり上げます。
4.元の位置にゆっくり戻します。
5.手足の左右を入れ替えて、同じ動きをします。
6.3〜5の動作を10回繰り返します。
※呼吸は吸いながら手足を上げて、吐きながら元に戻します。


このスロトレを行うことで、筋肉を効果的につけることができ、成長ホルモンを分泌させることができます。
成長ホルモンが分泌すると、脂肪分を分解してくれます。
脂肪が分解されると、脂肪がエネルギーとして燃えやすい状態になります。
そのため、スロトレをやった後に軽い運動をすると、約1.5倍は脂肪が燃えやすくなります。


食事制限

スロトレを行っても、食べ過ぎていては効果はありません。
まずは、1日200キロカロリーを減らすようにしましょう。

200キロカロリーは、ご飯1膳分、アイスクリーム1個分です。
これくらいなら、ストレスを溜めることなく減らすことができそうですよね。
お茶碗を小さいものに変えたり、味付けを薄味にすれば、すぐに減らすことができます。
posted by はなまるマーケットのダイエット! at 16:47 | ダイエット法

ウォーキング

はなまるマーケットのとくまるでは、ウォーキングが特集されました。

人気のスポーツ

ウォーキングは、今後行ってみたい運動の第1位に選ばれているほど、
最も注目されている人気のスポーツです。

気軽に始められて、道具をあまり必要としないため、お金をかける
必要もない、という手軽さも人気の秘密。

ウォーキングを続けると、リフレッシュ効果と脂肪燃焼効果があるため、
続ければ続けるほど、その良さを実感することができます。


服装

ウォーキングをする時の服装は、少しゆったりとしていて動きやすい
服装がオススメ。

冷えを防止する特殊加工が施されたジャージジャケットや、寒い時期には
ウィンドブレーカーなどが良いでしょう。
最近では、スタイリッシュでちょっとした街着としても使えるウェアも
販売されています。

また、ウォーキングは意外と汗をかくスポーツなので、インナーには
速乾性の高い素材を使ったTシャツを着るようにしましょう。
これだけで快適なウォーキングを楽しむことができます。




ウォーキングをする時の靴は、指先に余裕のあるものがオススメ。
足の指を動かせて、地面をしっかりと蹴り出すことができます。
また、長時間歩いても足に負担をかけにくい、という特長があります。

かかとの部分は、足首がしっかりと固定される硬めのものを選ぶように
しましょう。

スポーツ用品コーナーに行けば、様々なデザインのウォーキングシューズが
販売されています。
裏に滑り止め用のゴムのついたパンプス風のウォーキングシューズも出て
いるので、女性の方にはオススメ。


準備運動

ウォーキングをする前には、準備運動をしておきましょう。

1.立ったまま足首を左右に3回回して、すねを伸ばします。

2.足を前後に開いて、アキレス腱とふくらはぎを伸ばします。

3.段差に足首をのせて、ももの反対側の筋を伸ばします。


歩き方

ウォーキングの運動効果を上げるために、以下のポイントに注意して
歩くようにしましょう。

・身長を1センチ高くするイメージで背筋を伸ばす
・お腹をへこませて、へその位置を高くする
・視線は10メートル先
・顔を上げる
・腕の力を抜き、肘を曲げる
・腕は後ろに引くことを意識し、手は握る
・いつもより速めに歩く
・最低10分は歩く
・信号が赤になったら、足踏みをしてリズムを取る


コースの選び方

ウォーキングをするコースは、以下のような場所を選ぶようにしましょう。

・最初は平坦な道、慣れてきたら坂のある道を選ぶ
・季節を感じられる道を選ぶと楽しめる
・景色に変化のある場所を選ぶ
・同じ道を何度も周回しない
posted by はなまるマーケットのダイエット! at 16:29 | ダイエット法

ダンスエクササイズ

はなまるマーケットの「とくまる」では、ダンスエクササイズで運動不足解消が
特集されました。

ダンスエクササイズ

2007年には、「ビリーズブートキャンプ」が大ヒットしました。
これは単純に走ったり泳いだりするのは大変なので、音楽に合わせて体を
動かすことで、いつもより体を動かすことができるのがポイント。

音楽に合わせて体を動かすと、リラックスしながら行えるので、運動効果を
より一層高めることができます。


ボディジャム

最近では、ヒップホップダンスの動きやその他のダンスを取り入れた、
「ボディジャム」というエクササイズに人気があります。

■ボディジャムの基本ステップ
1.右足はそのままにして、左足を右斜め後ろに下げます。
2.上半身は左方向にひねります。
3.1と2の動作を2ステップずつ左右で繰り返します。

この動きを音楽に合わせて行うだけで、全身の筋肉が刺激されます。


ポールダンス

金属の棒を使ったエクササイズ「ポールダンス」は、回転したり、逆さに
なったり、と艶やかさを表現するダンスのため、女性から人気があります。

全身の筋肉を動かす運動である、特に腹筋と背筋を鍛える効果は抜群なので、
シェイプアップのために行っている人が多いそうです。

■ポールダンスの基本の回転技
1.ポールからコシを離して歩いて、右足で床を蹴ります。
2.ポールにぶら下がって、足を後ろに広げ、遠心力で回転します。


日本舞踊

日本舞踊の動きは、ゆっくり踊る部分と早く踊る部分があり、全身の筋肉を
使うため、エクササイズとして注目されています。

■日本舞踊の基本の踊り
1.両手は胸の前で固定して、中腰になります。
2.1の姿勢のまま、大きく1歩踏み出します。
3.両腕を前方に広げます。

この踊りは、中腰のまま動くので、上体のバランスをとるために全身の
筋肉を使います。
年配の方にも、おすすめのエクササイズ。


チェアエクササイズ

チェアエクササイズは、イスに座ったまま運動を行うので、中高年の方や
運動が苦手な方でも、簡単に運動不足を解消することができます。

イスは、安定感があって、床に足の裏がぴたっとつくものを選びましょう。

■チェアエクササイズの基本姿勢
1.イスの前半分に座って、足は肩幅に開きます。
2.腹筋を締めて、背筋はまっすぐ伸ばします。

■「は」の運動
1.両腕は肩の高さで曲げて開き、両足も横に大きく開閉します。
2.1の動作と一緒に「は」と声を出します。

■「な」の運動
1.おじぎをするように体を前に斜めにします。
2.足は肩幅に開きます。
3.両腕で円を描くように反動をつけて、上半身を元に戻します。

■「ま」の運動
1.足踏みをしながらお尻を持ち上げるようにします。
2.腕も振りながら、前後に動きます。

■「る」の運動
1.両肘を曲げたまま、脇の開閉を繰り返します。
2.1の動作を行いながら「るんるん」と声を出します。

この4つの運動を行うと、腹筋、背筋、太もも、お尻、肩、わきの下の
筋肉を引き締める効果があります。


タヒチアンダンス

タヒチアンダンスは、中腰で腰の前後運動を行うため、特に腹筋とお尻の
筋肉を鍛える効果があります。
引き締まったウエストを手に入れるには、ぴったりのエクササイズ。

■タヒチアンダンスの基本姿勢
1.つま先は真っ直ぐに揃えて、両膝はくっつけます。
2.両膝は曲げて、背筋を伸ばして中腰になります。

■バタバタ運動
1.基本姿勢のまま、足踏みをします。
2.お尻を斜め後ろに引き上げます。

■ピーン運動
1.基本姿勢のまま、かかとを上下させます。
2.両腕は横に伸ばして、指を開閉させます。
3.お尻は引き締めて、全身を真っ直ぐに保ちます。

■ゆらゆら運動
1.基本姿勢のまま、お腹を突き出さないように、腰を前後に動かします。
2.両手は肩に固定して、肘が背中から後ろに出ないようにします。
posted by はなまるマーケットのダイエット! at 16:50 | ダイエット法

基礎代謝アップの方法

はなまるマーケットの「とくまる」では、基礎代謝アップの方法が特集されました。

基礎代謝

ダイエットに成功するかしないかは、基礎代謝に秘訣があります。
食事制限をしたり運動をするよりも先に、やせやすい体作りをしましょう。

基礎代謝の高い体作りをすると、何もしていなくても自然に脂肪が燃焼します。
そのため、やせやすい体が手に入ります。

基礎代謝とは、生命を維持するために必要な最小のエネルギー。
心臓を動かしたり、呼吸をすることに使われるエネルギーのことです。
最小のエネルギーですが、実際には1日に消費するエネルギーの約70パーセントは
この基礎代謝が占めています。

また、基礎代謝は年齢を重ねるごとに衰えていきます。
そのため、若い人と同じ食生活をしていると、どんどん太ってしまうのです。


基礎代謝のチェック

たくさん食べると太ってしまう人と太らない人の違いは何でしょう?

1日の平均摂取カロリーより多く食べても太らない人は、基礎代謝量が
高くなっています。

25歳の平均基礎代謝量は1140kcalですが、これが200kcal高いだけで
何もしていない時に、1時間ウォーキングをしたのと同じエネルギーを
消費していることになります。

■基礎代謝のチェック

以下のチェックに3つ以上あてはまる場合は、代謝がよくありません。

・寝不足
・体が疲れやすい
・冷え性
・朝食を食べない
・普段あまり汗をかかない


基礎代謝の違い

基礎代謝の高い人と低い人の一番の違いは筋肉です。
長距離マラソンランナーのように赤筋という筋肉が発達した人は、
酸素を使って長く動くことができ、脂肪を燃やすことができます。

赤筋を増やすためには、赤筋(持続力のある筋肉)でも白筋(瞬発力の
ある筋肉)でもない中間筋を赤筋に変えるための運動をしましょう。

そのためには、ゆっくりした動きを長時間続ける中腰のスクワットや
お相撲さんの四股踏みなどの運動が最適。

また、タヒチアンダンスというダンスでは中腰になり、骨盤周りの赤筋肉を
動かすので、このダンスをしている女性はかなりのやせ体質になっています。


タヒチアンダンス

簡単に行えるタヒチアンダンスのやり方を紹介します。

タヒチアンダンスのポイントは、足は開かずにつま先をつけて、両膝を
くっつける基本姿勢。
まずはこの基本姿勢をマスターしましょう。

■タヒチアンダンス1
1.足、膝、つま先を揃えて立ちます。
2.膝を前後させて、左右の足を振ります。
※上半身は動かさないようにします。

■タヒチアンダンス2
1.上半身を動かさないように、上下に屈伸運動をします。
2.つま先を上げます。

■タヒチアンダンス3
1.膝を曲げて、お腹を前に出さないように腰を後ろから前に動かします。

■タヒチアンダンス4
1.お尻を斜め後ろに突き出します。
2.元の位置に戻します。
3.1と反対方向の斜め後ろに突き出します。
4.1〜3の動作を繰り返します。

※1〜4のタヒチアンダンスを1日5分行うと効果的。
posted by はなまるマーケットのダイエット! at 17:44 | ダイエット法

クイズ真紀ダス ダイエット

はなまるマーケットのクイズ真紀ダスでは、過去10年間の
とくまるの特集の中から、ダイエットに関するクイズが
出題されました。


●粉寒天ダイエット

2006年にブームになったダイエット法は粉寒天ダイエット。

粉寒天には、食物繊維が80%も含まれていて、食べると
胃の中で膨らむため、十分な満腹感があります。

また、余計な栄養素の吸収を抑える効果があり、ダイエットには
良いことずくめの食材。

粉寒天ダイエットをするには、熱いお茶に粉寒天を2g入れて、
よく混ぜたものを食事の10分前に飲むだけ、という、とっても
手軽なものです。


●食べるダイエット

食べるだけでダイエットできてしまう夢のようなダイエット法も
紹介されました。

食べるダイエットのルールは、

・野菜、豆類、海藻(ビタミン、ミネラル、食物繊維)は、
 好きなだけ食べてよい。

・ご飯(炭水化物)は、一食につき一膳のみ。

・肉、魚、卵(たんぱく質)は、一日150gまで。

です。

このルールに沿った食事を摂ることで、2週間で約1kgの
ダイエットに成功するそうです。
posted by はなまるマーケットのダイエット! at 21:14 | ダイエット法

ボクシングダイエット

はなまるマーケットのとくまるでは、アマノッチこと
天野ひろゆきさんが、ボクシングダイエットに挑戦していました。


●メタボリックシンドローム

天野さんは、デビュー当時(15年前)体重は58kgでしたが、
現在は体重79kg、体脂肪率は32.9%にもなっているそうです。

医者からは明らかに肥満であり、このままでは脳梗塞や心筋梗塞など
深刻な問題も発生してしまう、と言われていました。

また、内臓脂肪を調べたところ診断基準の2倍以上も付いていた
そうです。

これは最近話題になっているメタボリックシンドローム(内臓脂肪型
肥満)、という状態なのだそうです。

メタボリックシンドロームとなり内臓脂肪が増えると、中性脂肪、
血圧、血糖値が高くなって動脈硬化が促進し、脳梗塞や心筋梗塞などの
病気を引き起こしてしまいます。

内臓脂肪は運動をすることにより減る、という性質をもっているので、
メタボリックシンドロームを改善するには、運動をすることが一番
効果があるそうです。


●内臓脂肪型肥満チェック

内臓脂肪型肥満かをチェックするには、へそまわりの
サイズを測定しましょう。

・男性は、85cm以上
・女性は、90cm以上

になってしまうと、内臓脂肪型肥満の可能性があります。

また、お腹が出ているのに掴めない場合も注意が必要です。


●ボクシングでダイエット

天野さんが選んだダイエット方は、ボクシングダイエット。

ボクシングの動きには、脂肪を燃焼させる有酸素運動と
瞬間的に大きな筋力を使う無酸素運動があり、高いダイエット
効果があり、女性にも人気なのだそうです。

また、ボクシングジムにはクーラーが無いため、たっぷりと
汗をかいてダイエットをすることができます。


●ボクシングエクササイズ

家庭でもボクシングの有酸素運動と無酸素運動が行える
エクササイズが紹介されました。

1.かかとだけを上げて足踏みをする。
  腕は軽く曲げ、前後に振る。
  お腹に少し力を入れる。

2.腕を振り、膝を上げて足踏みをする。

3.1と2の動作を3分間行う。

4.両手を上げ、足を肩幅に開いて立つ。

5.右肘と左膝を合わせるように近づける。

6.左肘と右膝を合わせるように近づける。

7.5と6の動作を10回行う。


このボクシングエクササイズを毎日行うと、体重と体脂肪の
シェイプアップ効果が期待できます。


●食生活を見直す

ダイエットを成功させるためには運動だけでなく、食生活を
見直すことも重要です。

30代の男性の一日平均のエネルギー摂取量は、2200キロカロリーですが、
天野さんは一日に3300キロカロリーも摂取していたそうです。

これでは、せっかく運動をしても意味が無くなってしまいますね。

ただし、ただ食べる量を減らすだけではリバウンドしてしまい、
今よりも太ってしまう危険性があります。

そのため、スポーツ選手などと同じように、バランスの良い食事を
三食摂ることと、サプリメントで補うことも大切だそうです。

バランスの良い食事は、主食(炭水化物)、主菜(たんぱく質)、
副菜(ビタミン、ミネラル)を必ず摂ることを意識しましょう。

また、味噌汁、乳製品、果物を摂るとさらに栄養をバランスよく
摂ることができます。


●ダイエット結果

天野さんがボクシングダイエットを1ヶ月行った結果、

・体重はマイナス5.5kg
・体脂肪率はマイナス7.2%

と、減量に成功していました。
posted by はなまるマーケットのダイエット! at 17:27 | ダイエット法




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