二の腕を細くするダイエット1

二の腕のたるみは気になりますよね。
二の腕を細くするには、肩甲骨を動かすと良いそうです。

はなまるマーケットで紹介されたダイエット方法は
とても簡単なので、ぜひ試してみてください。

■ダイエット方法

1.背中の後で手を組む。

2.上体を真直ぐにする。

3.息を吐きながら、10秒かけて両腕を上げる。


※肩甲骨を締めつけることを意識しながら行うと効果的。
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二の腕を細くするダイエット2

肩甲骨を動かすダイエットの後は、肩と肘を動かしましょう。

はなまるマーケットで紹介された肩と肘を動かす
ダイエット方法を組み合わせれて、二の腕を細くしましょう!

■ダイエット方法

1.指先を脇に当てる。

2.肘で円を描くように、前に10回腕を回す。

3.同じ要領で、後ろに10回腕を回す。


※前に回す時はクロール、後に回すの時は背泳ぎを
 するつもりで行いましょう。
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二の腕を細くするダイエット3

はなまるマーケットでは、こんな二の腕ダイエット方法も
紹介されました。

■ワイパーおしぼり体操

1.両腕のヒジを曲げ、体の前に水平に上げる。

2.右ヒジを体の内側に曲げ、左腕を外へ伸ばす。

3.反対に左ヒジを体の内側に曲げ、右腕を外へ伸ばす。

※左右交互に10回ずつ行うと効果的。


■バンザイおしぼり体操

1.両腕を平行に伸ばす。

2.身体を30〜45度前傾する。

3.こぶしを握り、腕を交互に内側と外側へ絞る。

※10回行うと効果的。


■ペンギンおしぼり体操

1.こぶしを握り、上体を真直ぐにする。

2.両腕を後ろに上げる。

3.腕を内側と外側と交互に絞る。

※肩甲骨を締めることを意識しながら、
 10回行うと効果的。
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